plan b

[...] Mam kettle w domu, ale ćwiczę może 1x na kwartał... jak mi się nie chce nic innego i chce zabić trochę kcal :-). Mnie urzeka ich minimalizm:) Dobra, poniżej wrzucam plan treningowy pod bieganie ustalony z Maćkiem, tym od Leona. Jeśli macie jakieś sugestie, piszcie proszę. ( Treningi 2 x w tygodniu ) ZESTAW 1 Rozgrzewka Przysiad ze [...]

[...] który miałam na udach i generalnie mam więcej energii, nie bolą mnie plecy i cieszę się od czasu do czzasu z domsów. Lubie deadliny, wiec stawiam sobie 3 miesięczny progres plan z nowym treningiem i maksymalnie ograniczonym nabiałem (tak na próbę). Zmieniam siłownię i delikatnie makro jedzenia. To z takich wstępnych planów :-) [...]

[...] Choć pleców nie czuje, w tym ćwiczeniu, tylko uda i tyłek, więc chyba nie jest najgorzej. Zabrałam na siłkę pana męża i nawet sam wyszedł z propozycją, żebym ułożyła mu plan treningowy, bo ma klatę słaba. 8-) Pomierzyłam się. Bez zmian. Wrzucę jutro, bo mam na innym laptopie. 28.01 i 29.01 DNT. Spacery po lesie 2 x 7 km. Micha weekendowa, [...]

Jak to plan na mase dla zaawansowanego to bym nieco poprzestawial: I DZIEŃ (np. poniedziałek) KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skońnej (głową do góry): 12<10<8<8<6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 12<10<8 3. Rozpiętki (ze sztangielkami: 3x 8 Dalbym jeszcze pompki na poreczach. TRICEPS 1. [...]

[...] jeszcze wyraźniej zarysowała się głowa przyśrodkowa czworogłowego (czego akurat nie lubie ) Ogólnie całość constans w strone in plus. Żadnych zmian w diecie narazie nie planuje - no chyba, że Iza zarządzi inaczej wprowadzając jakiś swoj niecny plan Samopoczucie na 100g ww bardzo dobre, epizody z niekontrolowaną agresją, głodem lub obniżonym [...]

Wtorek 12.07 Dzień bez aktywności. Wczoraj idealnie ułożyłam plan diety na dziś. Jako że udało mi się dzisiaj dorwać silikonowe foremki, ów plan został naprędce przebudowany :-) Miałam wrażenie, że przez te modyfikacje (a konkretnie posiłek numer 3) wszystko poszło się paść. Ale teraz patrzę na rozpiskę i... ku mojemu szczeremu zaskoczeniu, nie [...]

[...] w ostatniej serii już potrafiłem wyizolować. Pierwszy raz to robiłem. Wycisk wąsko - luz, będzie więcej. Francuz hantlem - ładnie, dawnoo tego nie robiłem i wplecenie tego w plan okazało się dobrym posunięciem Prostowanie rąk sprzed głowy - ahh, zapomniane u mnie to ćwiczenie teraz dało mocno w kość. Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: [...]

No i właśnie chcę zrobić tak jak mówisz, sporo węgli zamienię na tłuszcz oraz z jakiegoś posiłku wytnę węgle na rzecz potreningowych owoców. EDIT Skleciłem plan treningowy na rzeźbę, prezentuję się on następująco: Środa Barki 1. Wycisk przedni na maszynie smith&#8217;a 12-10-8-6 2a. Podciąganie sztangielek do brody 3s x 8p 2b. Unoszenie [...]

[...] Kcal - 3602 B - 268 w tym 220 zwierzaka T - 115 W - 370 Uciąłem trochę kcal z tłuszczu, bo dziś idę na imprezę i walnę może ze 2 piwa %-) Antos098 - Odnoszę wrażenie, że ten plan co mi wysłałeś jest bardzo chaotyczny. Tak jakbyś podzielił duże partie na "podpartie" i połączył to sobie losowo. Barki to już w ogóle podzieliłeś na 3 treningi, nie [...]

[...] Przeyebany trening #-P W wymachach przodem jakieś odcięcie mocy mnie dorwało i masakrycznie się pociłem. Miałem dość, a tu jeszcze nogi musiałem robić... taki rozkład planu nigdy więcej ! Od nowego roku na pewno bede miał nowy plan treningowy. Micha Kcal - 3950 B - 287 w tym 240 zwierzaka T - 141 W - 383 A tu taka paczka do mnie doszła: [...]

Mylisz się :-) Oba teamy przygotowywały się na miejscu, cały czas pod okiem reporterów. Więc, chyba że coś sobie ćwiczyli w ukryciu.. Plan Alego był nastepujący - tańczyć po ringu, biegać, boksować. Plan Foremana był następujący - za pomocą ćwiczonego do upadłego ścinania ringu zaganiać Alego, wcisnąć na liny, i tam, niczym bokserski worek obić i [...]

[...] objetosc moze spasc do 100 siadow i wspiec oraz 50 unoszen nog... Obecnie przerwałem. Kiedy mam wznowić i czy od razu od setki? Co dadzą mi długofalowo te poranne aero? plan na 3 dni (A B C) (jak teraz) plus czwarty (tr D) z przedramionami, sparringami i innymi takimi tam... tyle ze jak juz jakis dzien w tygodniu wypadnie to kosztem tegoz [...]

[...] Mimo małej liczby ruchów czucie wydaje mi się lepsze. Było ciężko, ale myślę, że pod koniec cyklu powinno te 10x5x90 pójść. Jest to oczywiście plan minimum. http://www.youtube.com/watch?v=Q2fpp2ZtE2o&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=YCmTYCzaBf8&feature=youtu.be 2.Wspięcia na palce ze sztangą 3x30 [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a91529b007294e0592438ddd0911f9fb.png Objaśnienia co do treningu: Trening to modyfikacja mojego wydania FBW łączonego z HST. Mianowicie plan jest 3 dniowy, opcjonalnie Poniedziałek-Środa-Piątek lub jak kto woli Wtorek-Czwartek-Sobota, prawie zawsze zaczynam od poniedziałku, jednak czasem zdarzy się przesunąć [...]

Mam małą prośbę o ocenę planu. Właśnie otrzymałem odpowiedź że powinienem zmienić plan (dla urozmaicenia) ze splitu 2x partia w tygodiu na FBW (ćwiczyłem tak ok. 3 miesiącę) Cztery razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B III sesja- A IV sesja- B Sesja A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - [...]

[...] Mam dokładnie te symptomy które napisałes. Między innymi klatka pompuje się i flaczeje. ZA MALE POBUDZENIE SZYBKICH WLOKIEN I ZA DUZE WOLNYCH Postanowiłem, że wypróbuje Twój plan i mam 2 pytanka: 1. Na początku radzisz, aby zrobic swój aktualny trening ale tylko po 2,3 powtórzenia. Mój aktualny trening jest taki: Wyciskanie na skosie sztangą [...]

[...] wg twojego przepisu, chodź na początku trochę mi nie pasowało i się wahałem, ale w końcu się zdecydowałem i... klata ruszyła! Z tym, że ja sobie trochę zmodyfikowałem twój plan, bo mi nie pasowała liczba powtórzeń na poszczególne grupy mięśniowe. Dlatego też zrobiłem FBW 15-10-5 i trenowałem klatkę na początku, aż nie dam rady zrobić tych 15, [...]

[...] we wlasciwym watku piszesz ? Plan jest typowy do poprawy sily w wyciskaniu(klata pojdzie do przodu, bo wiado, ze ciezar i ilosc serii zrobia swoje), aty chcesz kombinowac, dokladac serie, mieszac w planie itd. Poszukaj treningu Mawashiego z priorytetem na klate, to raczej cos dla Ciebie... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-01-25 17:40:40

Od razu mogę powiedzieć z czystym sumieniem,że odkąd zacząłem trenować ten plan to bardzo skupiam się na przysiadach pierwsze dwa tygodnie dawało ostro po nogach,teraz już nie czuje takich zakwasów,ale może to dlatego,że po śnie są największe ;) Co do martwego ciągu,to powoli stopniowo idę do przodu jako iż staram się na początku zwrócić uwagę na [...]

[...] I mi raczej nie chodziło o to jak mają być połączone partie w dane dni tylko o to m.in. jakie ćwiczenia,ile serii wykonywać na plecy,barki itd. bo bez wazeliny z użyciem planu z twoją wiedzą jest całkiem inna motywacja,bo na 1 stronie napisałeś by po skończonych postępach zarzucić ten plan : KLATA; 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc [...]